SØVN

SENESTE INDLÆG
19/09-17

Friske børn er glade børn

Lyset fra vores forskellige elektroniske apparater påvirker hjernen, så vi ikke kan sove, eller sover uroligt. Derfor skal man undgå at se TV, bruge mobiltelefoner, iPads, computere eller lignende før man skal sove.
Det elektroniske lys hæmmer dannelsen af vores egen naturlige ’sovemedicin’, et hormon kaldet melatonin, som kroppen producerer når det bliver mørkt. Uden dette holder vi os vågne, bliver overtrætte og kan ikke sove.

Den samlede søvn

For lidt søvn flere dage i træk, kan betyde nedsat reaktionstid og langsommere tankevirksomhed. Ofte gider trætte børn ikke noget, hverken at lege, snakke, hjælpe til i hjemmet eller læse lektier. Derfor er det vigtigt at de voksne, hjælper børnene med at få den søvn de har behov for.
Hvis børnene falder i søvn om eftermiddagen er det okay. Det er den samlede mængde søvn i løbet af et døgn som tæller. Oftest kan de godt sove om aftenen alligevel.
Det er først som voksne, at vi lærer at udskyde vores basale behov, i forhold til hvad der er sundest for os. Hvis et barn falder i søvn, har det behov for søvn.

FLERE INDLÆG

9.09.2017

Frisk som en havørn

Talemåden ”frisk som en havørn” stammer helt tilbage fra biblen. I dag er ørnen stadig et symbol på styrke og kraft, der imponerer alle når den svæver over havet og fanger sit bytte. Børn kan ikke altid være friske som en havørn, men vi kan hjælpe, ved at sikre de får søvn nok, så de […]
30.08.2017

Hvor meget søvn er nok?

Skolebørn har et større søvnbehov end teenagere og voksne. Her kan du læse hvor meget søvn der anbefales til børn i forskellige aldre. I barnets første leveår, har det brug for op til 17 timers søvn i døgnet. Herefter aftager behovet resten af vores levetid, men selvom nogen mennesker kan klare sig med 6 timers […]
9.08.2017

Børn skal sove for at vokse

Regelmæssig søvn er vigtig for børns udvikling, både fysisk og mentalt. Altså både for at vokse, og for at udvikle deres færdigheder. Det er både kroppen og hjernen, der har brug for søvn. Spædbørn har størst behov for søvn, helt op til 14-17 timer i døgnet. Derefter bliver vores søvnbehov mindre og mindre resten af […]
24.09.2016

Søvn og elektronik

For at slappe nok af så man kan sove, er det vigtig at slukke al elektronik et stykke tid før. Det gælder både mobiltelefoner, tv og computer, da hjernen påvirkes af både lys og indhold som den skal tænke over, og derfor ikke kan falde til ro. Måske synes børnene at det er kedeligt, men […]
22.09.2016

Hvad betyder søvn for kroppen

Kroppens evne til at styre kropstemperaturen kan nedsættes, hvis ikke man sover nok. De fleste af os kender det som følelsen af, at vi fryser når vi er trætte. Søvnen har også stor betydning for genopbygning af kroppens væv. Når vi er vågne, kører kroppens organer på højtryk og det nedbryder dem. Når vi sover […]
26.08.2016

Sover dit barn nok?

For at få det optimale ud af søvnen, skal man sove på ca. det samme tidspunkt hver aften. Voksne har behov for omkring syv timers sammenhængende søvn, mens børn har større søvnbehov. Det optimale ville være, hvis vi altid kunne sove, til vi vågnede af os selv. Men da de fleste skal møde på arbejde […]
25.08.2016

Søvn er vigtig for hjernen

Når vi sover, sker der en lang række ting i kroppen, som sørger for at holde os sunde og raske. Søvn har en helbredende, forebyggende og genopbyggende funktion på mange områder. Når vi sover produceres forskellige hormoner, der medvirker til hjernens opbygning, og når vi sover gemmer vi informationer fra dagens løb i hukommelsen. Når […]
17.08.2016

Friske børn er glade børn

Forskning har vist, at søvn og humør hænger sammen. Det kunne de fleste forældre nok have fortalt forskerne, da trætte børn sjældent er de gladeste. Forskernes forsøg viste, at der ikke skal mere end seks dage til med kun fire timers søvn hver nat, for at vende op og ned på forsøgspersoners humør. Søvnmanglen medførte […]

VÆRD AT VIDE

Jo yngre man er, jo mere har kroppen og hjernen brug for søvn.

Børn får en god døgnrytme ved at have faste rutiner og faste regler for sengetid og spisetid.

Det er forældrenes ansvar, at sengetiderne bliver overholdt.

 

sovn_icon_n1  Børn fra 3 til 5 år skal sove 11-12 timer  

sovn_icon_n2  Børn fra 6 til 12 år skal sove 10-11 timer 

sovn_icon_n3  Teenagere bør i gennemsnit sove 9 timer

DU OG DIT BARN KAN GØRE TING FOR
AT SIKRE, AT BARNET SOVER BEDRE.

sovn_icon_pic1

GODE RÅD

sovn_icon_n1

Sørg for at rede sengen og lufte ud hver dag

sovn_icon_n2

Sørg for at værelset er roligt og mørkt, og begræns brugen af fjernsyn, mobiler, etc. en time før de skal sove. Lys fra skærme undertrykker søvnhormonet melatonin, og holder dit barn kunstigt vågen.

sovn_icon_n3

Sørg for, at dit barn er fysisk aktiv i løbet af dagen og ikke om aftenen.

sovn_icon_pic2

TAL OM

PROBLEMER

sovn_icon_n1

Tal med dit barn i god tid før sengetid for at sikre, at han/hun ikke ligger og tænker dårlige tanker, når det er tid til at sove.

sovn_icon_n2

At få snakket om eventuelle problemer giver ro i kroppen. Rolig musik eller oplæsning af en historie kan være med til at give barnet positive tanker og fjerne eventuelle uhyggelige opfattelser af huset.

sovn_icon_pic3

TEENAGERE

sovn_icon_n1

Det er især vigtigt med søvn i teenageårene, for det har en række negative konsekvenser, hvis dit barn har en dårlig søvnrytme

sovn_icon_n2

Udskillelsen af væksthormon falder og barnet får humørsvingninger og dårlig indlæring.

sovn_icon_n3

Desuden forringes immunforsvaret og stofskiftet kan blive påvirket, så det giver tendens til overvægt.